夏季运动多喝水

台风“妮坦”带来的25～29℃的空调天气并未持续多久，30~34℃的炎热天气就随着奥运会开幕而卷土重来。

在炎热的天气中运动时或运动后，人们一般会通过大量喝水来解渴，但是，很多人可能不知道，仅仅能够解渴是不够的，并非所有的水都能完全满足人体的需要。

有专家指出，夏季运动后，人体水分加快流失的同时，还会带走不少矿物元素，因此仅仅靠补充水分是不够的，建议选择可以补充矿物元素的水。

运动后饮水要注意补充矿物元素 

据了解，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，人体会通过排汗将大量热能及时散发掉，从而保持体温的相对稳定。但在机体大量排汗的同时，汗液也会带走不少矿物元素，如钠、钾、镁等。缺乏这些矿物元素可能会减弱神经对肌肉的控制，发生肌肉力量下降或者强直收缩，产生肌肉痉挛等现象。

所以，专家建议，在大量排汗后，应该选择含有钾、钙、钠、镁等多种矿物元素的水，既可以满足人体补水的需要，同时也对于维持运动中电解质的平衡非常有利。

“懂辨别”和“会择时”也很关键 

虽然知道了高温下运动要喝可以补充矿物元素的水，但包装水的种类有很多种，我们又应当如何分辨呢？

据了解，依照今年1月1日开始执行的《食品安全国家标准 包装饮用水》以及最新版的国家标准《饮料通则》的规定，目前市面上的包装水主要可分为纯净水、天然水、矿泉水等几类。此外，依照国内一家运动医学研究所的专家的说法：在夏季长期的户外运动中，由于空气湿度比较大，温度比较高，容易引起脱水的情况，极易导致电解质紊乱，所以最好在运动之前，就要先喝充足的含有天然矿物元素的健康水。

而运动之后则应少量多次饮水。有的人出汗口渴时大量喝水，这些水如果一下子积聚于胃肠，除了胃部会感到沉重闷胀外，还会导致心脏负担突然加重、心肺功能异常。饮水太快，有时还可能引起胃肠疼痛。