6分钟康复体操

　　现在，颈椎病、肩周炎、腰肌劳损已经成为白领族常见病，与其颈、肩、腰部受到伤害，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈、肩、腰部在我们的精心照顾下，不发生事故。

　　这套体操不会占用太长时间，对场地也几乎没有要求，因此推荐给大家：

　　一、伸展运动：

　　1.双手交叉，手心向外，保持双臂伸直，臀腰尽量向后伸展到最大程度，保持10-15秒，反复做2次。

　　2.双手交叉，手心向上，双臂尽量向上伸展到最大程度，保持10-15秒，反复做2次。

　　二、侧屈运动：

　　1.左侧侧屈运动：双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜到最大位置，保持10-15秒，反复做2次。

　　2. 右侧侧屈运动：双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜到最大位置，保持10-15秒，反复做2次。

　　三、颈肩运动

　　1.左手握住右手至于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸，达到最大程度，保持10-15秒，反复做2次。

　　2. 右手握住左手至于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸，达到最大程度，保持10-15秒，反复做2次。

    四、左右伸举运动：

　　1. 坐或立位，右臂尽量上举，左臂尽量向下拉伸，保持10-15秒，反复做2次。

　　五、躯干旋转运动：

　　1. 坐位，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方旋转，同时右手将左腿向右后方拉伸，均达到最大程度，保持10-15秒，反复做2次。

　　2. 坐位，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方旋转，同时左手将右腿向左后方拉伸，均达到最大程度，保持10-15秒，反复做2次。

　　六、踝屈伸运动：

　　1. 坐位，双腿伸直，踝关节背伸至最大位置，保持10-15秒，反复做2次。

　　2. 坐位，双腿伸直，踝关节跖屈至最大位置，保持10-15秒，反复做2次。