夏季养生小常识

    炎炎夏季即将迎来，暑气熏蒸令人难熬，巴不得泡在冰凉的池子里获取阵阵凉意。这样的酷暑天气稍稍不注意就会中暑生病，烈日炎炎下把身体照料好才是养生的关键。

　　夏季养生小常识，早睡早起解除“苦夏”

　　要养成早睡早起的习惯，因为夏季是补养的季节，早起最适合滋养阳气。午睡时间不宜长，午睡时间过长，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。注意空调温度，夏季开空调应该控制在26度左右，避免与室外温度相差太大，使身体不能够适应很容易出现生病的情况。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

　　夏季养生小常识：夏季注重排湿毒

　　夏季潮湿的空气加上持续高温，人几乎天天在“蒸桑拿”，这样的季节最重要的是排湿毒，湿气通于脾。厚重的湿气把脾捆绑起来，叫做“困脾”，会出现头昏、四肢沉重、恶心、食欲差、大便不成形、胃脘胀气、舌苔腻。专家建议：芳香能够醒脾。将薄荷、生姜凉拌，稍微放点辣椒，能刺激脾胃。脾胃“清醒”过来，才能利湿。

　　夏季养生小常识：少吃冰凉食物

　　夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高（有时高达37度），突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了，要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质暑热而虚的人，不防食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

　　夏季养生小常识：饮食宜清淡拒绝“浊食”

　　炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多食新鲜蔬菜瓜果，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

　　夏季养生小常识：住房清凉、游乐清幽

　　早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，据热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

　　夏季养生小常识：运动量要适度

　　尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步，要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。（高溶鞠）