4大黄金时间喝牛奶，健康更得益

　　每天喝牛奶，正在成为越来越多人的生活习惯。虽然牛奶可以在任何时间喝，但是如果选择下面推荐的四个“黄金时间”，营养吸收效果会更好。

　　早上喝奶应注意什么?

　　早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物，蛋白质、钙、维生素等营养成分，不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃，也可以为人提供充足的能量与营养需求，精神饱满地开始一天的工作。

　　早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流质的，如果空腹喝，会很快从胃中排出，其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道，容易被分解为能量消耗掉，也容易加剧乳糖不耐症状。所以早餐应该先吃淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，之后再喝牛奶，才有利于牛奶的营养成分更充分地吸收。

　　早起一般都没什么胃口，所以相比于口味平淡的鲜奶，酸甜爽口的香蕉、草莓牛奶更能激发味蕾，打开食欲，早饭也能吃得更香。

　　午后喝什么奶?

　　下午4点前后是上班族最容易感觉倦怠、困乏的时刻，人们也习惯此刻吃点甜点、零食补充能量，而酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。

　　酸奶解乏饱腹，加入谷物颗粒的谷物酸奶更是如虎添翼，燕麦、黑谷等谷物中的膳食纤维，能带来充实的饱腹感 。所以午后一杯谷物酸奶，可以让上班族放松心情、补充营养，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

　　饭后喝什么酸奶?

　　饭后喝酸奶能帮助消食。酸奶中含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，有助于消化吸收。

　　原则上含有活性乳酸菌的酸奶都可以。小编这里推荐鲁韵文化酸奶，饭后一瓶鲁韵在手，口感好，解油腻，促消化，还能欣赏包装上古色古香的齐鲁文化故事，也是一件美事。

　　临睡喝什么奶?

　　临睡前半小时喝杯牛奶有助睡眠。牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，还有微量的吗啡类物质，有一定的镇静催眠作用;牛奶中的钙还能清除紧张情绪。另外，人睡着之后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。

　　临睡前半个小时，将鲜牛奶倒入容器中，放入微波炉热一热，不超过30秒，牛奶中的助睡成分和暖心的温度能带给你一夜好梦。