室内减肥操

2013-05-08 16:03:00    作者：   来源：39健康网  我要评论

关键词： 减肥;吸气;臀部肌肉;臂部;撑墙
[提要](3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；腰臂运动 在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动　　(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

　　1、你的室内减肥行动

　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！

减肥操

　　踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪

　　(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；

　　(2)已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

减肥操

　　前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方

　　(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；

　　(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

初审编辑：
责任编辑：王盈盈

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