如何以积极的心态度过更年期

　　什么是更年期?更年期是指妇女从性成熟期逐渐进入老年期的过渡时期，包括绝经前期、绝经期及绝经后期。绝经是指月经完全停止一年以上，目前，生理性绝经年龄有延后的倾向，我国城市妇女平均年龄为49.5，农村妇女为47.5岁。更年期妇女约三分之一能通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡而自觉症状。三分之二妇女则可出现一系列性激素减少所致的症状，称之为更年轻综合征。除自然绝经外，卵巢手术切除或受放射线影响及其他因素导致卵巢功能衰退，随之也发生更年期综合征。

　　妇女进入更年期后，一切组织器官，包括大脑在内都会从形态到功能逐渐发生退化，表现出人体各功能和对内，外环境适应能力的降低。人的心理活动是大脑的功能之一，大脑的衰老也会表现为心理的衰老。所以一个人的衰老包括心理和生理两方面，而形态和功能的变化常常不是平行的关系。更年期妇女由于绝经期的到来，植物神经功能紊乱，引起一系列症状。而积极的心理活动能影响大脑的功能，可推迟衰老的进展。有的人“心理年龄”大于生理年龄，表现为“老当益壮”。因而进入更年期出现的一些表象，在妇女中存在很大差异。推迟衰老，达到延年益寿的目的。要做到这一点，须注意以下几个方面：

　　1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

　　2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。

　　3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

　　4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

　　5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。