哈佛学霸分享跑步训练经验：配速重要 注重模拟

　　北京时间12月13日，莉兹-科斯特洛和阿比-达戈斯蒂诺是来自于哈佛大学的两位女学生，同时也是资深跑者。作为很多人眼中的学霸，她们两个人在繁重的课业之余，十分重视通过各种方式来打造自己的健康，已经达到了专业的地步。莉兹-科斯特洛把她们的训练心得写了下来，与广大跑友分享。

　　在哈佛大学训练室外田径的时候，我和队友阿比-达戈斯蒂诺通常会进行五次三分钟的慢跑来进行热身，这主要是通过有氧运动的方式，来加强身体的力量。通常，前五个一英里，我们的用时大概会是5分12秒或者5分13秒，最后一英里，会提升速度到5分04秒跑完。

　　热身跑步的过程中，我们会采用交替领先的方式，在跑步中不断交换位置，这样每个人都可以尝试领跑的位置，有助于树立信心，两个人进行合作。我发现，在训练过程中，一定要保持冷静，压力会不断打扰你的训练，在训练中保持冷静，有助于你在比赛中更加放松和有耐心。

　　过去一年的时间里，我都采用了一种训练策略，那就是两次跑200米采用较快的速度，让自己的心率提升一些，来调动身体的热度，去适应那些具有挑战性的训练项目。但如果是为了比赛热身，我不会去跑200米，只是热身一下而已。

　　比赛之前的饮食是很重要的，我喜欢在比赛前一个半小时吃一些烤面包、花生酱和香蕉片，热身的过程中会喝一些咖啡、水和电解质混合饮料的组合，让自己的水分摄入保证充足。多年来，我已经尝试了不同的食物组合，目的只有一个，就是让自己的身体状态保持在最好。

　　在跑步配速方面，我们同样跟随着我们的教练马克-库根，第一英里会比较快一些，而随后稍微放慢一点速度。比赛的最后一英里，保持充沛的体能去提升速度很重要，但是身体会有一些接近极限的感觉。因为疲劳，最后几圈的时候我们会产生很多消极的想法，挑战自我会让我们不断前进，在训练中一定要做足模拟，才可以在实际比赛中不至于慌乱。

　　（Alse）