淄博市中西医结合医院专家：冬至养生巧对冬季雾霾

淄博市中西医结合医院院长助理、综合内科主任张英杰　　

　　大众网淄博12月18日讯(记者 袁菲菲 通讯员 赵丽亚)冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。原本只是探讨御寒的话题，却让频频光临的雾霾赋予了冬至养生新内容。近日，淄博市中西医结合医院张英杰博士就冬至养生巧对冬季雾霾的话题谈了自己的看法。

　　冬至“护阳”手脚最重要

　　冬至后便开始“数九”，每九天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以有“冷在三九”一说。此时保护自身阳气尤为重要。张博士表示，冬季养护自身阳气的最好办法就是晒太阳。冬季的阳光被称为“暖阳”，是因为照在人身上不会有像夏季那般灼热的感觉。冬季阳光紫外线没有夏季那么强，不会对皮肤造成伤害。此外，冬季经常晒太阳有利于钙的吸收，这样不仅能够预防骨质疏松，同时可以很好地集纳和保护自身阳气。老年人可以在晒太阳时轻轻敲打自己的背部，从而达到更佳的效果。

　　除晒太阳之外，手足的保护也十分重要。中医认为手和脚是人体经络循环的交接部分，也就是阴经跟阳经交接的地方，因此，冬季手足的保护不可忽视。“脚部和下肢长时间受寒容易导致很多疾病的发生，例如腿痛、腰疼，以及女性痛经。”张博士如是说。在她看来，一些年轻女性追求美感而穿很薄的衣服，长此下去会为老寒腿等疾病埋下隐患，因此张英杰主任建议，寒冷冬季中最重要的是脚部及下肢的保暖，尤其是女性在冬至过后更应该穿保暖性较好的鞋袜。与此同时，要养成晚上泡脚的习惯，泡脚既能御寒又能促进脚部血液循环，对身体尤其是下肢有很好的作用。

　　清淡饮食缓慢运动

　　本月天气预报一直是空气重污染红色预警，让淄博的居民又经历了一场与霾的抗争。入冬以来雾霾连连造访，使得冬季享受阳光这么简单的事情变得“遥不可及”。对此，张英杰博士表示有选择性地增加抗雾霾饮食，结合良好的生活习惯是应对雾霾天气的重要举措。

　　张博士说，冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。白萝卜和大枣等都是冬至的养生好食材。从中医角度来说，白萝卜味辛甘，适合痰多、消化不良、大小便不通畅的人群食用。大枣既补气又养血，对贫血或手脚冰凉的女性非常适合。在雾霾天气条件下，饮食要以清淡为主，多食蔬菜和水果补充维生素C，也可以吃一些百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等，提高自身免疫力，避免雾霾天诱发一些疾病。

　　雾霾天各种污染物增多，不仅影响到呼吸、循环等系统，也会使雾霾颗粒累积在人的皮肤上。因此，张博士提示，在雾霾天外出归来后，一定要洗手、洗脸，清洗掉皮肤上粘带的污染物。此外，也要按时清理家具，防止粉尘长时间停留在家中影响空气流通，引发疾病。

　　“由于雾霾天空气中含有较多的微小颗粒污染物及病原体等，可以直接影响到呼吸道，引起或加重上呼吸道感染、支气管炎、哮喘发作等多种呼吸系统疾病;也会加重血液循环系统负担，再加上越来越冷的天气，会使心脑血管疾病的发病率有所增加。因此，出现雾霾天气时，最好不要进行户外运动，可以在家中进行太极、瑜伽等柔和的运动。如果要到户外运动，一是运动量不可过大。运动量过大容易出汗，津液、气血随着汗液排出来对身体会造成一定的伤害。二是适当减少运动时间，平时运动两个小时可以适当地减少到一小时或者半小时，这样既达到了锻炼的效果也不会对身体造成伤害。此外，出门前要戴好口罩，预防雾霾的污染。”张博士说道。

　　【Tips】 正确选择防霾口罩

　　第一步：查看口罩包装上的执行标准。

　　看是否标有明确且被认可的口罩执行标准。一般以N95、N90等开头的是美国标准，以FFP开头的是欧洲标准，以KN90、KN95、KP100开头的是中国标准。

　　第二步：试戴，看能否和脸贴紧。

　　能防止颗粒的口罩，采用的一定是特殊过滤材料，依靠立体结构设计，形成和脸密封的空间，靠人吸气迫使污染空气经过过滤供呼吸。

　　相关实验资料显示，不带呼吸阀门的3M口罩的过滤效果最好，PM2.5过滤率可达95.5%，普通口罩中过滤效果最明显的是一次性医用护理口罩，过滤效果47.1%，然而老百姓最熟悉和常用的棉布口罩，过滤效果仅为17.3%。

　　专家简介

　　张英杰，中医妇科学博士、副主任医师，现任淄博市中西医结合医院院长助理、综合内科主任，系医院引进的高端人才之一。擅长中西医结合治疗不孕不育及慢性妇科炎症。在中药汤剂、膏方调理女性健康、孕后保胎及产后调养和中医药延缓女性衰老方面临床经验丰富。