纠正不良习惯 远离腰腿疼

　　日常生活中不正确的动作姿势有时会导致腰痛的发生。特别是发生过腰扭伤的患者有必要去检查一下自己的生活习惯，有可能是由于不良生活习惯而招致腰腿痛。预防腰部扭伤的发生，要检查日常生活中的姿势，拿东西的动作，不要给腰背部造成负担。下面为您提供正确的站立、坐下、拿东西等日常活动方法。

　　站立方法：

　　站立的时候，下颌向前，轻轻收腹，伸张背部肌肉，重心放在踇趾的根部。腹部突出，但是要注意的是肩部不能向前，如果向前含胸，这要肩部会给腰椎带来很大的负担，会导致腰背痛的发生。如果觉得背部有紧绷感，可以将后背靠在墙边站立，舒展背部肌肉减轻背部负担。

　　如果工作时要长时间站立，可以找个楼梯把一只脚放在10厘米高的台阶上，就会可以舒缓脚部不适。此时将身体重心前移，可以防止腰椎过度弯曲，有利于舒缓腰部不适。另外，晚上睡觉时仰卧平睡，可以把一个枕头放在双脚脚跟，抬高脚部，促进血液回流，减缓腿部酸痛。

　　坐的方法：

　　坐在椅子上工作的人，要注意椅子的高度，无论椅子过高还是椅子过低都对腰部不利。坐在椅子上，脚掌要完全着地，膝关节要稍高于椅子，这样身体会处于一个舒适的状态，骨骼能得到充分地舒展。坐在椅子上时不要坐得太深，要使身体稍稍往前倾，伸展背部肌肉，浅坐时依靠椅背，会使脊柱前倾，给腰部带来负担。

　　拿东西方法：

　　最好不要提重物，必须拿的时候，弯曲膝关节，蹲下靠近物体拿物体的正面。从高处拿东西的时候，可利用踏台拿物体，尽量不要做勉强的动作。运送重物时，尽可能不要一次性搬运，应分成几次搬走。双手拿重物的时候要尽量左右均等。双手提货时，在运送过程中可偶尔交换双手的货物。

　　在日常生活中，还有一些小细节要注意：

　　1、洗头时不要坐在低矮的凳子上洗头，因为此时身体要保持前倾状态，会给腰部带来负担，加重腰部不适。所以应该站立着洗头，保持脊柱的正常生理位置。

　　2、驾驶车辆时，要调整座椅的位置，使之恰好使脚踏踏在油门踏板上，刹车踏板上时，膝关节恰好轻轻弯曲，这样可以减轻腰部负担。长期驾车的人应该每开一小时休息10分钟左右，到车外运动运动。

　　3、使用冰箱时要把经常取用的食物放在上层，不经常使用的食物放在下层，这样就不用经常弯下要来取放食物，减少对腰部的损伤。(张店区中医院 骨科 刘克明)