雾霾天室外锻炼免了吧

　　可以选择一些在室内进行的有氧运动，有条件的家庭可以使用空气净化器

　　科学合理的体育锻炼不仅可以促进和改善心、肺功能，增强人体免疫力，还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力。然而，近年来我国部分城市空气污染形势十分严峻，雾霾频发，空气质量已成为人们开展室外体育锻炼不得不考虑的重要因素。

　　雾霾天不适合锻炼

　　雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物，也就是人们常说的PM2.5。PM2.5能避开呼吸道的保护组织，附着到气管和支气管上，甚至直达肺泡，刺激呼吸系统的大小气道，诱发炎症，引起气管炎、肺炎等。空气污染还会导致哮喘患者的病情恶化，增加心血管和脑血管疾病的风险。

　　人们在运动时，机体耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分钟肺通气量显著增加，包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。实验研究发现，中等强度运动时，PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍。

　　在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩，因为其净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。佩戴高过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力，而长时间呼吸不畅人体可能出现缺氧症状。

　　能否锻炼看空气质量指数

　　空气质量指数(AQI)综合反映了大气主要空气污染物，如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况，是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标。

　　根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定(试行)》，空气污染指数划分为0～50、51～100、101～150、151～200、201～300和大于300六档。对应于空气质量的六个级别，指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显，不同空气质量指数下，不同人群能否正常活动和运动锻炼可参考以下建议：

　　第一级：1～50为优空气质量，令人满意，基本无空气污染，各类人群可进行正常活动和体育锻炼。

　　第二级：51～100为良空气质量，可接受，但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响。除了少数对某些污染物特别容易过敏的人群外，可进行正常的活动和体育锻炼。

　　第三级：101～150为轻度污染，易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼，健康人群仍可进行体育活动。

　　第四级：151～200为中度污染，进一步加剧易感人群症状，可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动。

　　第五级：201～300为重度污染，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状。儿童、老年人和心脏病、肺病患者应当留在室内，停止户外运动，一般人群应尽量减少户外活动。

　　第六级：大于300为严重污染，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病。儿童、老年人和患者应停留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。

　　在室外空气质量不适合体育锻炼时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太极拳、做器械锻炼等，有条件的家庭还可以使用空气净化器，提高室内空气质量。