跑马猝死频发因饮水不当？ 运动时如何正确补水

　　10月25日上午，合肥国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛场上，一名30岁的男性选手猝死在终点线前，永远停下了自己的步伐。

　　这并不是个案根据英国媒体的统计，马拉松比赛中选手猝死的概率为百万分之八。国内的马拉松赛事也多次出现这样的悲剧，仅去年就有至少4起死亡事件。

　　2014年3月30日，郑开马拉松赛，一名女选手在途中心脏病突发，突然晕倒，抢救无效后去世。

　　2014年6月25日，昆明马拉松赛，大一男生冯秋实突发心脏病，在16公里处倒下，抢救一小时后死亡。赛后死者家属质疑马拉松赛前没有体检，并质疑赛事供水不足。

　　2014年7月19日，张家口·康保草原国际马拉松赛，一名选手在半程赛道约18公里处死亡。死亡原因诊断为心脏病猝死。经组委会核实，该选手是非正式报名参赛选手，使用他人参赛号码参加半程项目比赛。

　　2014年12月13日，中央警卫局退役士兵方勇参加珠海半程马拉松时心脏骤停，抢救无效死亡。

　　这些不仅发生在马拉松现象，很多时候就在我们的身边，猝不及防。10月24日下午，南京大学一名大三男生在体育测试跑1000米时，跑到700米左右，猝然倒地，昏迷不醒。经抢救无效，不幸去世；10月24早上6点多，一名男子在石狮市西洋公园跑步时突然晕倒，虽然现场的群众采取抢救措施，并由120送到医院，但该男子仍不幸死亡……

　　跑步本该是增强体质，维护健康的举措，却让人为此丧命，难道我们因此要不再跑步，不再锻炼，那岂不是因噎废食。

　　其实，发生这些运动性晕厥关键不在于运动，而在于自身的体质以及不合理的运动。

　　运动Tips

　　坚持科学系统的训练原则，避免过度疲劳、过度紧张等状况。

　　2.参加长时间剧烈运动项目，必须是经过训练的运动员。

　　3.进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分。

　　4.疾跑后不要骤停，应继续慢跑一段并作深呼吸。

　　5.久站时要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站。

　　6.久病、体弱者暂不参加剧烈运动。

　　专家也表示并不是身体好就没有危险。参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上，放弃比赛。要学会合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时用力过猛。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗时，应停止跑步。在马拉松猝死个案中，大多数人是因为心脏病突发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。

　　在喝水方面，很多跑步者容易犯喝太多水和不喝水的错误。喝太多水是因为跑步引起的口渴，短时间猛灌水。

　　也有很多跑步者不愿意随身携带水，因为带水跑步水会晃啊晃，声音很大，感觉不好，而且跑起来也是累赘，实在没办法的就带个运动水壶。我们在运动前后或运动中，都要注意合理补充水分了。运动中机体缺少水分时，长久以往不仅影响运动能力，而且机体内的物质代谢、血液循环、体温调节和各器官的机能活动都受到严重影响。

　　在欧美、日本等国家，跑步者只需要注意不要过量饮水，而不用担心没水喝。因为国外公共直饮水普及率较高，跑累了，渴了，他们会找个水龙头直接喝水。