奔跑后不适或许因为你不会跑 运动后躺下是大忌

　　2015年的“兰马”已经于昨天结束了。因为连续几年在兰州举行的马拉松比赛，使得不少兰州人爱上跑步这项运动，但在喜爱之后，也有不少人的身体会产生种种不适感。其实，运动并不是一件简单的事情，运动之前的准备工作很重要，运动之后的一些问题也值得注意。如果你在运动之后出现了不适，探寻一下究竟是什么原因导致的呢？

　　耐力运动后 不要急于进食

　　人体在运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降，这些都要在运动结束后逐渐恢复。如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进人胃内的食物无法及时消化吸收，而且储留在胃中，会牵拉胃U膜造成胃痉挛。

　　所以在运动锻炼后，不要急于进食，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。这段时间一般为半小时，如果是下午的较剧烈运动锻炼，间隔的时间应相对更长。

　　运动后躺下是大忌

　　在进行运动锻炼后，特别是剧烈运动后，一些人累得直接坐在了地上，或是直接躺下来休息。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。

　　因为人体在进行运动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要。而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果突然停下来不动，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。

　　所以，运动锻炼后一定要做一些整理活动，尽快消除疲劳。可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢血液的回流，防止运动锻炼后心输出量的过度下降。

　　饮水是运动必不可少的一部分

　　与运动锻炼后进食不同，运动锻炼后的补水是必须的，只要口渴，在运动后即可补水，甚至可在运动中补水。

　　大量运动锻炼后的补水原则是少量多次，可以在运动后每20-30分钟补水一次，每次饮水在250毫升左右，夏季时水温10℃左右，其他季节最好补充温水。运动时不可喝冷水，因为人在运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官处在“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水，这时如喝下大量的凉水，尤其是为一时痛快大量饮用冷饮，轻者会引起胃肠痉挛、胃绞痛、腹痛、腹泻，重者可引起晕厥，需送医院抢救。运动后应稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分，不宜贪吃冷饮。

　　本报记者 刘佳

　　作者：刘佳