大众网记者 孙奉娟 淄博报道

　　3月18日，淄博市政府新闻办公室组织召开“鲁医健康说”系列新闻发布会第一场，邀请淄博市卫生健康委负责人及相关领域专家，介绍全市居民健康素养水平工作情况，以及春季易发多发疾病防病知识。

　　山东省名中医药专家、淄博市中医医院脑病科三病区主任、主任医师张彬介绍，之所以高血压等慢性病容易在春季发病，与初春时节早晚温差大、工作繁重导致睡眠不足有一定关系。

　　春季，寒热交替使人体血管收缩舒张失调，导致神经调节和内分泌系统紊乱，引起血压、血糖失调。经过一个冬天，大家往往愿意踏青、春游，运动量较冬天有所增加，春季饮食结构变化等，也会诱发血压、血糖变化。此外，中医认为“夜卧则血归于肝”，夜间睡眠时，人体气血从体表收敛至肝，进行解毒、修复和储存。这与现代医学对于不同时间段，人体的内分泌等周期变化不谋而合：夜间11点至凌晨3点是肝脏解毒的黄金时段，此时熟睡可提升肝细胞再生效率，睡眠不足会导致交感神经兴奋，诱发血压、血糖升高。

　　在春季，做好高血压、糖尿病等慢性病的防控，要做到清淡饮食、保证睡眠充足、适当运动、穴位按摩等“四步诀”。

　　第一步就是清淡饮食。《黄帝内经》指出，饮食养生：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。春季饮食宜清淡，以时令新鲜蔬菜为宜，如韭菜、菠菜、春笋、豆芽等，少吃辛辣、油腻、生冷食物，以免助火生热。根据活动量灵活调整摄入总热量，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。

　　第二步是保证睡眠充足，良好的睡眠有助于调整阴阳，气血顺畅，有助于身体各器官的修复和调整，对血压、血糖稳定有重要作用。中午适当休息30-60分钟，可缓解上午的疲劳，减轻心脏负担，稳定血压。顺应阳气生发特点，春季应早睡早起：尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，保证每天7-8小时的睡眠时间。

　　第三步是要适当运动。俗话说，流水不腐户枢不蠹。春季进行适度运动，可促进气血流通，增强体质。有高血压等慢性病的朋友，根据个体情况选择合适的运动项目非常重要。以下几种方式可以选择并坚持：散步、慢跑、太极拳、八段锦等强度适中、动作柔和的运动。运动时要注意把握运动时间、频率、循序渐进原则和运动强度，注意监测血压、血糖和心率，并根据身体状况及时调整运动方案。运动前要做好热身准备，运动过程中注意补充水分，运动后适当放松拉伸，帮助身体恢复。

　　最后一步是穴位按摩，中医养生和治疗的一种重要手段，具有疏通经络、调和气血、平衡阴阳的作用。常用的穴位有太阳、睛明、膻中、神阙、关元、合谷、内关、足三里、阳陵泉、涌泉等。尤其是足三里、三阴交、涌泉等穴位，每天按摩可健脾养血、疏肝理气，对调节血压、血糖有一定效果。