立冬养生重在“养肾防寒”

　精神调养

　　为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静，此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。此外，亦可通过多晒太阳，参加各种文体活动，出去旅游来舒缓不良情绪。

　　起居调养

　　中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益(尤其对于老年人而言)。冬季起居养生要注意以下几点：首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。其次要注意头部、背部、脚部的保暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等。背部是人体的阳中之阳，风寒极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭。“寒从脚下起”。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。其三，夜间忌憋尿。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　饮食调养

　　冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏，是我国几千年来用以防病强身的传统。冬季饮食养生的基本原则应以“藏热量”为主，因此宜多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等。当然菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄等。还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使原本偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以冬季饮食宜减咸增苦，以补心气、固肾气。冬季饮食忌粘硬、生冷食物，这类食物易使脾胃之阳气受损。

　　运动调养

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。说明冬季锻炼，非常有益于身体健康。可根据自身健康情况，打太极拳或作慢跑、散步、跳绳、球类等运动，增强体质，抵御寒冷。坚持适度锻炼很重要，但要量力而行，切不可过度过猛，避免寒侵体内和过度泄汗，损伤阳气。另外应避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。