室内减肥操

2013-05-08 16:03:00    作者:   来源:39健康网  我要评论

关键词: 减肥;吸气;臀部肌肉;臂部;撑墙
[提要](3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;腰臂运动 在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动  (1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

  1、你的室内减肥行动

  你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

减肥操

  踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪

  (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

  (2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

减肥操

  前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方

  (1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

  (2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

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责任编辑:王盈盈

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